天気と体調のブログ — MeteoHealth

運動後に疲れが取れない理由:いつもより重く感じる日。睡眠・HRVと3つの研究

運動後に疲れが取れない日、先週は楽だった同じメニューがなぜきついのか。睡眠不足とHRVについての研究と、朝の数字ひとつでは休むべきか決まらない理由。

WHOの数値で見る運動不足、座位時間に「何時間まで」の基準がない理由、加速度計を着けた36,383人の活動量と死亡の関係を解説します。

寝る時エアコン温度に決まった数字はあるのか。睡眠の室温について、寝具、蒸し暑さ、エアコンのつけっぱなし、冬の寒い寝室を扱った三つの研究が示すことをまとめました。

免疫力の低下の原因として研究が実際に測ったこと:睡眠、ストレス、社会的つながり、年齢、ビタミンC、エキナセア。「免疫力を高める」という枠組みが適切でない理由と、根拠の種類と限界。

健康なボランティアに意図的にかぜのウイルスを投与したところ、事前の睡眠が短かった人ほど発症が多くなりました。研究が測ったこと、数字の不確かさ、検証されていないこと。

暑くて空気のこもった寝室、体内時計を左右する光、そして気圧——天気が睡眠に影響しうる三つの経路のうち、正直なところ根拠がしっかりしているのは二つだけです。

「睡眠負債」という言葉はどこから来たのか、慢性的な睡眠不足に関する研究が実際に示していること、週末の寝だめがなぜそれを完全には解消しないのか、そして時間数そのものより自分自身の傾向と規則正しさのほうが重要な理由を解説します。

Apple Watchが夜ごとに表示するのは、体温そのものではなく、自分自身のベースラインからの手首皮膚温の変化です。この数値が実際に反映しているもの——周期、睡眠、体調——と、反映していないものを解説します。