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天気と睡眠:暑さ・光・気圧について、データが実際に示していること
暑くて空気のこもった寝室、体内時計を左右する光、そして気圧——天気が睡眠に影響しうる三つの経路のうち、正直なところ根拠がしっかりしているのは二つだけです。
睡眠負債:本当はどう考えればいいのか
「睡眠負債」という言葉はどこから来たのか、慢性的な睡眠不足に関する研究が実際に示していること、週末の寝だめがなぜそれを完全には解消しないのか、そして時間数そのものより自分自身の傾向と規則正しさのほうが重要な理由を解説します。
睡眠中の手首皮膚温:Apple Watchが実際に計測しているもの
Apple Watchが夜ごとに表示するのは、体温そのものではなく、自分自身のベースラインからの手首皮膚温の変化です。この数値が実際に反映しているもの——周期、睡眠、体調——と、反映していないものを解説します。