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  • 運動後に疲れが取れない理由:いつもより重く感じる日。睡眠・HRVと3つの研究

    運動後に疲れが取れない日、先週は楽だった同じメニューがなぜきついのか。睡眠不足とHRVについての研究と、朝の数字ひとつでは休むべきか決まらない理由。

  • 運動不足とは:WHOガイドラインと加速度計データが示すこと

    WHOの数値で見る運動不足、座位時間に「何時間まで」の基準がない理由、加速度計を着けた36,383人の活動量と死亡の関係を解説します。

  • 運動後に風邪をひく?運動と免疫をめぐる論争の現在地

    運動後に風邪をひくことはあるのか。マラソン後の調査、オープンウィンドウ説、対立する研究者が共同で書いた討論論文から、運動と免疫について意見が一致した点と未解決の点を整理します。

  • 生理周期 トレーニング:周期の局面に合わせる効果を調べた2本のレビュー

    生理周期 トレーニングの考え方 cycle syncing は広まっています。78件の研究のメタ解析とアンブレラレビューは何を示し、なぜ著者らは一般的なルールを否定しているのか。

  • 睡眠と風邪:ウイルスチャレンジ研究が示すこと

    健康なボランティアに意図的にかぜのウイルスを投与したところ、事前の睡眠が短かった人ほど発症が多くなりました。研究が測ったこと、数字の不確かさ、検証されていないこと。

  • 睡眠負債:本当はどう考えればいいのか

    「睡眠負債」という言葉はどこから来たのか、慢性的な睡眠不足に関する研究が実際に示していること、週末の寝だめがなぜそれを完全には解消しないのか、そして時間数そのものより自分自身の傾向と規則正しさのほうが重要な理由を解説します。

  • HRVを解説:心拍変動とは何か、なぜ重要なのか

    心拍変動が実際に何を測定しているのか、それを上下させる要因は何か、Apple Watchのようなウェアラブル端末がどれほど正確に推定できるのか、そして、たった一つの数値よりも自分自身のトレンドがなぜ重要なのかを解説します。