部屋 湿度 理想:40〜60%の出どころと、その数字が対象にしていること

部屋 湿度 理想を調べると、ほとんどのページが同じ答えを示します。40〜60%です。この記事では、その数字がどこから来たのか、何を対象にした数字で何を対象にしていないのかを整理します。使ったのは、1986年の総説、Wolkoffによる二つの総説、インフルエンザウイルスの実験室研究、そして壁や家の湿りとカビに関する二つのメタ解析です。

これは情報提供を目的とした資料であり、医療上の助言ではありません。乾燥、鼻づまり、咳が何度も戻ってくる場合は、湿度計ではなく医師に相談してください。

部屋 湿度 理想:40〜60%は異なるリスクを寄せ集めた範囲

40〜60%の出どころは、1986年に発表されたArundelらの総説です。一つの結果を測って基準値を見つけたわけではありません。湿度が関わる複数の影響を集めたもので、影響ごとに最適な湿度が違います(Arundel et al., 1986)。

• 空気中を漂う細菌とウイルスの生存と感染力は、実験的な研究では、相対湿度40〜70%で最も低くなりました。
• アレルゲンになるダニの個体数は、湿度50%未満で最も少なく、80%で最も多くなりました。
• ほとんどのカビの種類は、湿度が60%を超えるまで増えませんでした。
• 湿度は、建材からのホルムアルデヒドの放出、二酸化硫黄と二酸化窒素からの酸や塩の生成、オゾンの生成にも関わります。

この総説は、オフィス、住宅、学校での疫学研究9件も取り上げています。欠勤や呼吸器感染は、中程度の湿度で働く人や暮らす人のほうが、低い湿度や高い湿度の人より少ない結果でした。

筆者ら自身が理屈を説明しています。どの湿度でも、ある悪影響は最大になり、別の悪影響は最小になります。できるだけ多くを最小にする範囲は「40〜60%の間にあると思われる」と書いています。つまり40〜60は、ダニ(低いほうがよい)、カビ(低いほうがよい)、ウイルス(中ほどがよい)の間の折衷案です。そこを超えると病気にならなくなる、という実測の基準値ではありません。

筆者らの実用的な結論もあります。寒冷な地域では、冬にこの範囲にするには加湿が必要です。好ましいのは気化式かスチーム式で、超音波式や「冷霧」式はアレルゲンに汚染されたエアロゾルを広げるおそれがあるためです。

湿度 快適 何パーセント:冬に空気が乾く理由

この疑問が出てくるのは暖房の季節です。冷たい空気を暖めると、相対湿度は下がります。この仕組みと、インフルエンザと湿度について分かっていることは、冬に風邪をひきやすいのはなぜかで扱っているので、ここでは繰り返しません。暖房した部屋のおおまかな状態を知りたい場合は、屋外の天気から室内の湿度を見積もる計算ツールがあります。暖房シーズン向けに作ってあるため、暖房した部屋の見積もりとして読んでください。

乾燥 部屋 対策の前に:低い湿度と関連すること

オフィス環境を扱った2021年の総説(Wolkoff、Azuma、Carrer)は、低い湿度が体に何をするかを説明しています。目と気道を乾かし、粘液線毛クリアランスの働きが落ちます。そのため、目が乾く、疲れるという訴えが多くなります。疫学研究、実験研究、臨床研究は、乾いた空気を加湿すると、目と気道の乾き、疲労の症状、乾燥についての訴えが和らぐことを裏づけています。健康、生産性、感染リスクの低さという点で、相対湿度40〜60%は、この総説では「最適と考えられる」とされています(Wolkoff et al., 2021)。対象がオフィスである点に注意してください。

2018年のWolkoffの総説は慎重さを加えます。室内の湿度と健康の関係については、以前から議論が続いています。湿度を上げると、感じられる空気の質、目の症状、そしておそらくオフィスでの生産性が良くなる可能性があります。マウスの実験では、低い湿度で気道の刺激が強まることはありませんでした。声の明らかな改善は見つかっておらず、例外は声の疲れがある人でした(Wolkoff, 2018)。

この総説にはもう一点あります。人間には湿度を感じる感覚器がありません。「空気が乾いている」という感覚は、においやほこりっぽさ、低い湿度が乾かす作用を反映しているのかもしれません。総説は、空気の湿度と、建物の構造の湿りやそこから出る物質を区別すること、住宅と公共の空間を分けて考えることも求めています。

加湿器 効果:ウイルスの研究が示すことと示さないこと

実験室での最も強い結果は、2013年のNotiらの研究です。咳をして呼吸するマネキンを置いた診察室のモデルで、温度は一定、湿度は7〜73%の範囲でした。60分間に回収したウイルスは、湿度23%以下では感染力の70.6〜77.3%を保ち、43%以上では14.6〜22.2%しか保ちませんでした。損失の大部分は咳の後15分以内に起きました。筆者らは、湿度を40%より上に保てば、エアロゾル中のインフルエンザウイルスの感染力は大きく下がるだろうと結論しています(Noti et al., 2013)。

これが何かといえば、実験室のマネキンとインフルエンザウイルスです。病気の人ではありません。Wolkoffの総説は、低い相対湿度も高い相対湿度も、多くの研究でインフルエンザウイルスの伝播と生存に有利に働くこと(絶対湿度で見たほうがよい可能性もあります)を述べたうえで、温度、湿度、ウイルス、エアロゾルの関係は複雑で、ウイルスの型によって変わるとしています。

だから、これらの資料から言える加湿器の効果は、広告より狭いものです。資料が裏づけるのは、オフィスで目と気道の乾きが和らぐことと、実験室でウイルスの感染力が下がることです。家の加湿器があなたの病気になる確率を下げることまでは示していません。この資料の中に、家の湿度を無作為に割り当てて、誰が病気になったかを数えた研究はありません。1986年の総説が述べているように、機器のタイプも関係します。加湿器の短所について資料にあるのは次の一点だけです。超音波式や「冷霧」式は、アレルゲンに汚染されたエアロゾルを広げるおそれがあります。

部屋 湿度高い場合:家の湿りとカビ

範囲の上の端が重要になるのはカビのためです。1986年の総説では、ほとんどのカビは60%未満では増えず、ダニは80%で最多になりました。ここで区別が必要です。湿度計の数字と、湿った壁は同じものではありません。Wolkoffは、空気の湿度と、建物の構造の湿りおよびそこから出るものを分けています。

住宅の湿りとカビには、それ自体の研究があります。Fiskらのメタ解析では、湿りとカビは、呼吸器とぜんそくに関連する一連の結果が約30〜50%増えることと関連していました(中心的なオッズ比は1.34〜1.75)(Fisk et al., 2007)。二つ目のメタ解析は、住宅の湿りとカビを、呼吸器感染と気管支炎との関係で調べたもので、主な交絡因子を調整した研究が対象です。オッズ比は、呼吸器感染で1.44(1.31〜1.59)、気管支炎で1.45(1.32〜1.59)でした(Fisk et al., 2010)。

これは観察データです。筆者らは「これらの関連が因果であると確認されれば」湿りの管理で呼吸器感染のかなりの割合を防げるだろうと書いています。この条件はまだ満たされていません。また、これは家の湿りとカビの話であり、計器が示す55%や65%の話ではありません。

まだ誰にも分かっていないこと

• 40〜60%が特定の人に最適かどうか。これは1986年に、最適値が異なるリスクから組み立てた折衷案で、数字は約40年前のものです。
• 家を加湿すると、あなた自身の病気のリスクが変わるかどうか。この資料の中に、家の湿度を無作為に割り当てた試験はありません。
• マネキンを使った実験室の結果が、病気の人にどこまで当てはまるか。
• 乾いているという感覚が、実際の湿度について何かを教えてくれるか。そのための感覚器はありません。
• 乳児や子ども、睡眠と湿度について。これらの資料は扱っていません。お子さんのことは小児科医に相談してください。

自分の記録で確かめられること

MeteoHealthは、屋外の相対湿度を含む屋外の天気を、あなたの体調の記録と並べて保存し、あなた自身の履歴の中で相関を探します。アプリは家の中の湿度を測りませんし、診断もしません。アプリの症状リストには頭痛、疲労、不眠はありますが、目の乾きやのどの痛みはありません。この三つが特定の日に悪くなるなら、それが履歴の中の屋外の湿度と重なるかを記録から確認できます。それ以外は、屋外の天気から室内の湿度を見積もる計算ツールでおおまかに見積もれます。暖房した部屋向けの目安です。関連する話題として、寝室そのものは寝室の温度と睡眠で扱っています。