Оптимальная влажность в квартире: откуда взялись 40–60 % и что за ними стоит

Когда люди ищут оптимальную влажность в квартире, почти везде находят одно и то же: от 40 до 60 %. Здесь разобрано, откуда взялась эта цифра, что она покрывает и чего не покрывает. Использованы обзор 1986 года, два обзора Вольткоффа, лабораторная работа с вирусом гриппа и два метаанализа о сырости и плесени.

Это информационный материал, а не медицинская консультация. Если сухость, заложенный нос или кашель возвращаются снова и снова, это вопрос к врачу, а не к гигрометру.

Оптимальная влажность в квартире: диапазон, собранный из разных рисков

Диапазон 40–60 % восходит к обзору Арундела с соавторами 1986 года. Они не измеряли один исход и не находили порог. Они собрали несколько эффектов влажности, и у каждого свой лучший уровень (Arundel и соавт., 1986):

• Выживаемость и заразность переносимых по воздуху бактерий и вирусов в экспериментальных работах были минимальны при относительной влажности 40–70 %.
• Популяции аллергенных клещей были минимальны при влажности ниже 50 % и максимальны при 80 %.
• Большинство видов плесневых грибов не росли, пока влажность не превышала 60 %.
• Влажность влияет и на выделение формальдегида из строительных материалов, на образование кислот и солей из диоксидов серы и азота, на образование озона.

Кроме того, в обзоре рассмотрены девять эпидемиологических работ: в офисах, жилье и школах. Пропуски и респираторные инфекции встречались реже у людей, которые работали или жили при средней влажности, чем при низкой или высокой.

Логику авторы объясняют сами: при любой заданной влажности одни неблагоприятные эффекты максимальны, а другие минимальны. Диапазон, который сводит к минимуму как можно больше из них, «по-видимому, лежит между 40 и 60 %». Значит, 40–60 — компромисс между клещами (лучше ниже), плесенью (лучше ниже) и вирусами (лучше где-то посередине). Это не измеренный порог, после которого люди перестают болеть.

Практический вывод авторов: в холодном климате зимой этот диапазон требует увлажнения. Они предпочитают испарительные или паровые увлажнители, потому что ультразвуковые и «холодного тумана» могут разносить аэрозоли, загрязнённые аллергенами.

Влажность в квартире зимой: почему воздух сухой

Вопрос встаёт в отопительный сезон. Когда холодный воздух нагревают, его относительная влажность падает. Эта физика и то, что известно о гриппе и влажности, разобраны в статье почему мы болеем зимой, поэтому здесь они не пересказываются. Примерную картину для отапливаемых комнат даёт калькулятор влажности в помещении по уличной погоде. Он сделан для отопительного сезона, так что это оценка для отапливаемых комнат.

Сухой воздух в квартире: последствия для человека

Обзор 2021 года об офисной среде (Вольткофф, Азума и Каррер) описывает, что низкая влажность делает с телом: сушит глаза и дыхательные пути, а мукоцилиарное очищение работает хуже. Отсюда частые жалобы на сухие и уставшие глаза. Эпидемиологические, экспериментальные и клинические работы поддерживают, что увлажнение сухого воздуха облегчает сухость глаз и дыхательных путей, симптомы усталости и жалобы на сухой воздух. Для здоровья, продуктивности и меньшего риска инфекции относительная влажность 40–60 % в этом обзоре «представляется оптимальной» (Wolkoff и соавт., 2021). Обратите внимание на среду: речь об офисах.

Обзор Вольткоффа 2018 года добавляет осторожности. О связи влажности в помещении и здоровья спорят давно. Повышение влажности может улучшить воспринимаемое качество воздуха, симптомы со стороны глаз и, возможно, продуктивность в офисе. В опытах на мышах низкая влажность не усиливала раздражение дыхательных путей. Явного улучшения голоса не нашли, кроме людей с усталостью голоса (Wolkoff, 2018).

Ещё одно наблюдение из этого обзора: у человека нет органа чувств для влажности. Ощущение «сухого воздуха» может отражать запах, пыльность и подсушивающее действие низкой влажности. Автор также просит отделять влажность воздуха от сырости конструкций здания и выделений из них, а жильё и общественные помещения рассматривать отдельно.

Увлажнитель воздуха: польза и вред по данным исследований

Самый сильный лабораторный результат — работа Ноти с соавторами 2013 года. Они взяли модель смотровой комнаты с кашляющим и дышащим манекенами, при постоянной температуре и влажности от 7 до 73 %. Вирус, собранный за 60 минут, сохранял 70,6–77,3 % заразности при влажности 23 % и ниже и только 14,6–22,2 % при 43 % и выше. Большая часть потери пришлась на первые 15 минут после кашля. Авторы заключают, что поддержание влажности выше 40 % значительно снизило бы заразность вируса гриппа в аэрозоле (Noti и соавт., 2013).

Что это такое: манекены и вирус гриппа в лаборатории. Чем это не является: заболевшие люди. Обзор Вольткоффа отмечает, что и низкая, и высокая относительная влажность во многих работах благоприятствуют передаче и выживанию вируса гриппа (а мерой, возможно, лучше считать абсолютную влажность), но связь температуры, влажности, вируса и аэрозолей сложная и зависит от типа вируса.

Поэтому польза увлажнителя в этих источниках уже, чем в рекламе. Источники поддерживают облегчение сухости глаз и дыхательных путей в офисах и показывают падение заразности вируса в лаборатории. Они не показывают, что увлажнитель дома снижает именно ваш шанс заболеть. Ни в одной работе этого набора людям случайно не назначали влажность дома и не считали, кто заболел. Играет роль и тип прибора, о чём сказано в обзоре 1986 года. О вреде увлажнителя в источниках есть только одно: ультразвуковые и «холодного тумана» могут разносить аэрозоли, загрязнённые аллергенами.

Влажность в квартире 70 и 60 %: при чём тут сырость и плесень

Верхний край диапазона важен из-за плесени. В обзоре 1986 года большинство видов плесени не росло при влажности до 60 %, а клещи достигали максимума при 80 %. Здесь нужно различение: цифра на гигрометре — не то же самое, что отсыревшие стены. Вольткофф отделяет влажность воздуха от сырости конструкций здания и того, что из неё выделяется.

У сырости и плесени в жилье есть собственные исследования. Метаанализ Фиска с соавторами показал, что сырость и плесень связаны примерно с ростом на 30–50 % ряда респираторных и связанных с астмой исходов (центральные отношения шансов от 1,34 до 1,75) (Fisk и соавт., 2007). Второй метаанализ посвящён сырости и плесени в жилье, респираторным инфекциям и бронхиту, в работах с поправкой на основные искажающие факторы. Отношение шансов составило 1,44 (1,31–1,59) для респираторных инфекций и 1,45 (1,32–1,59) для бронхита (Fisk и соавт., 2010).

Это наблюдательные данные. Авторы пишут: «если эти связи подтвердятся как причинные», то контроль сырости позволил бы избежать значительной доли респираторных инфекций. Условие пока не снято. И речь о сырости и плесени в доме, а не о влажности 55 или 65 % на приборе.

Чего никто пока не знает

• Подходит ли 40–60 % конкретному человеку. Это компромисс 1986 года из рисков с разными оптимумами, и цифре почти 40 лет.
• Меняет ли увлажнение дома ваш собственный риск заболеть. Ни в одном испытании из этих источников влажность дома не назначали случайно.
• Насколько лабораторный результат с манекенами переносится на заболевших людей.
• Говорит ли ощущение сухости что-то о реальной влажности. Органа чувств для неё нет.
• Что-либо о младенцах и детях, а также о сне и влажности: эти источники их не охватывают. Если речь о ребёнке, спросите педиатра.

Что можно проверить по своим записям

MeteoHealth записывает уличную погоду, в том числе относительную влажность снаружи, рядом с вашими записями самочувствия и ищет корреляции в вашей собственной истории. Влажность в квартире приложение не измеряет и диагнозов не ставит. В списке симптомов приложения есть головная боль, усталость и бессонница, а сухости глаз и боли в горле нет. Если эти три симптома хуже в определённые дни, записи покажут, совпадает ли это с уличной влажностью в вашей истории. Остальное можно прикинуть калькулятором влажности в помещении по уличной погоде: он даёт грубую оценку для отапливаемых комнат. Смежный вопрос, сама спальня, разобран в статье температура для сна.