نسبة الرطوبة المثالية في المنزل: من أين جاء رقم 40–60% وما الذي يغطيه

من يبحث عن نسبة الرطوبة المثالية في المنزل يجد تقريبًا الجواب نفسه في كل مكان: من 40 إلى 60%. يتتبع هذا المقال مصدر هذا الرقم، وما يغطيه وما لا يغطيه. وقد استند إلى مراجعة صدرت عام 1986، ومراجعتين لـ Wolkoff، ودراسة مخبرية على فيروس الإنفلونزا، وتحليلين تلويين عن الرطوبة في المباني والعفن.

هذه مادة للاطلاع، وليست استشارة طبية. إذا تكرر الجفاف أو انسداد الأنف أو السعال، فهذا سؤال للطبيب لا لمقياس الرطوبة.

نسبة الرطوبة المثالية في المنزل: نطاق جُمع من مخاطر مختلفة

يعود نطاق 40–60% إلى مراجعة Arundel وزملائه المنشورة عام 1986. لم يقيسوا نتيجة واحدة ليجدوا عتبة. جمعوا عدة تأثيرات للرطوبة، ولكل منها مستواه الأمثل (Arundel et al., 1986):

• كان بقاء البكتيريا والفيروسات المنقولة بالهواء وقدرتها على العدوى في الأعمال التجريبية أدنى ما يكون عند رطوبة نسبية من 40 إلى 70%.
• كانت أعداد عث الغبار المسبب للحساسية أدنى ما يكون عند رطوبة أقل من 50%، وأعلى ما يكون عند 80%.
• لم تنمُ معظم أنواع العفن حتى تجاوزت الرطوبة 60%.
• تؤثر الرطوبة أيضًا في انبعاث الفورمالديهيد من مواد البناء، وفي تكوّن الأحماض والأملاح من ثاني أكسيد الكبريت وثاني أكسيد النيتروجين، وفي تكوّن الأوزون.

وتناولت المراجعة كذلك تسعة أعمال وبائية في المكاتب والمساكن والمدارس. كانت حالات الغياب والتهابات الجهاز التنفسي أقل لدى من يعملون أو يعيشون في رطوبة متوسطة منها لدى من يعيشون في رطوبة منخفضة أو مرتفعة.

يشرح المؤلفون المنطق بأنفسهم: عند أي رطوبة معينة، تبلغ بعض الآثار السلبية حدها الأقصى وبعضها الآخر حدها الأدنى. أما النطاق الذي يقلل أكبر عدد ممكن منها فيقع «على ما يبدو بين 40 و60%». إذن 40–60 حل وسط بين العث (الأفضل أن تكون الرطوبة أقل)، والعفن (الأفضل أن تكون أقل)، والفيروسات (الأفضل في المنتصف). وليس عتبة مقيسة يتوقف الناس عندها عن المرض.

ويضيف المؤلفون خلاصة عملية: في المناخ البارد يتطلب بلوغ هذا النطاق شتاءً ترطيب الهواء. ويفضلون أجهزة الترطيب التبخيرية أو البخارية، لأن الأجهزة فوق الصوتية وأجهزة «الضباب البارد» قد تنشر هباءات ملوثة بمسببات الحساسية.

الرطوبة المناسبة في المنزل شتاءً: لماذا يجف الهواء

يظهر السؤال في موسم التدفئة. فعندما يُسخَّن الهواء البارد تنخفض رطوبته النسبية. هذه الفيزياء، وما هو معروف عن الإنفلونزا والرطوبة، مشروحان في مقال لماذا نمرض أكثر في الشتاء، فلا نكررهما هنا. وإذا أردت صورة تقريبية عن الغرف المدفأة، فهناك حاسبة الرطوبة الداخلية من الطقس الخارجي. صُممت لموسم التدفئة، فاقرأ نتيجتها على أنها تقدير للغرف المدفأة.

اعراض جفاف الجو: ما الذي ترتبط به الرطوبة المنخفضة

تصف مراجعة عام 2021 عن بيئة المكاتب (Wolkoff وAzuma وCarrer) ما تفعله الرطوبة المنخفضة بالجسم: تجفف العينين والمجاري التنفسية، ويضعف التنظيف المخاطي الهدبي. ومن هنا الشكاوى الشائعة من جفاف العينين وتعبهما. وتدعم الأعمال الوبائية والتجريبية والسريرية أن ترطيب الهواء الجاف يخفف جفاف العينين والمجاري التنفسية وأعراض الإرهاق والشكاوى من جفاف الهواء. وفي هذه المراجعة تبدو رطوبة نسبية من 40 إلى 60% «مثالية» للصحة والإنتاجية وانخفاض خطر العدوى (Wolkoff et al., 2021). انتبه إلى البيئة: الحديث هنا عن المكاتب.

وتضيف مراجعة Wolkoff لعام 2018 قدرًا من الحذر. فالعلاقة بين رطوبة الأماكن المغلقة والصحة محل جدل قديم. وقد يحسّن رفع الرطوبة جودة الهواء المحسوسة وأعراض العينين، وربما الإنتاجية في المكتب. وفي تجارب على الفئران لم تزد الرطوبة المنخفضة تهيّج المجاري التنفسية. ولم يُعثر على تحسن واضح في الصوت، إلا لدى من يعانون إجهاد الصوت (Wolkoff, 2018).

ونقطة أخرى من المراجعة نفسها: ليس للإنسان عضو حسّي للرطوبة. وقد يعكس الإحساس بـ«الهواء الجاف» الرائحة والغبار والأثر المجفف للرطوبة المنخفضة. وتطلب المراجعة أيضًا التمييز بين رطوبة الهواء ورطوبة هيكل المبنى وما ينبعث منه، ودراسة المساكن والأماكن العامة كلًّا على حدة.

جهاز ترطيب الجو: ما تُظهره دراسة الفيروس وما لا تُظهره

أقوى نتيجة مخبرية هي دراسة Noti وزملائه عام 2013. استخدموا نموذجًا لغرفة فحص فيها دمى تسعل وتتنفس، بدرجة حرارة ثابتة ورطوبة من 7 إلى 73%. احتفظ الفيروس المجموع خلال 60 دقيقة بما بين 70.6 و77.3% من قدرته على العدوى عند رطوبة 23% أو أقل، وبما بين 14.6 و22.2% فقط عند 43% أو أكثر. وحدثت معظم الخسارة في أول 15 دقيقة بعد السعال. ويخلص المؤلفون إلى أن إبقاء الرطوبة فوق 40% يقلل كثيرًا قدرة فيروس الإنفلونزا على العدوى في الهباء (Noti et al., 2013).

ما هي هذه النتيجة: دمى وفيروس إنفلونزا في المختبر. وما ليست: أشخاصًا مرضى. وتشير مراجعة Wolkoff إلى أن الرطوبة النسبية المنخفضة والمرتفعة كلتيهما تُرجّح في أعمال كثيرة انتقال فيروس الإنفلونزا وبقاءه (وقد يكون من الأفضل النظر إلى الرطوبة المطلقة)، لكن العلاقة بين الحرارة والرطوبة والفيروس والهباء معقدة وتتوقف على نوع الفيروس.

لذلك فإن فائدة جهاز الترطيب في هذه المصادر أضيق مما يقوله الإعلان. تدعم المصادر تخفيف جفاف العينين والمجاري التنفسية في المكاتب، وتُظهر انخفاضًا مخبريًا في قدرة الفيروس على العدوى. ولا تُظهر أن جهاز ترطيب في البيت يخفض احتمال مرضك أنت. لا يوجد في هذه المجموعة عمل وزّع رطوبة البيت عشوائيًا على الناس ثم عدّ من مرض. ونوع الجهاز مهم أيضًا، كما ذكرت مراجعة 1986. أما عن أضرار جهاز الترطيب فكل ما في المصادر هذا: الأجهزة فوق الصوتية وأجهزة «الضباب البارد» قد تنشر هباءات ملوثة بمسببات الحساسية.

رطوبة المنزل واضرارها: العفن والجدران الرطبة

الطرف الأعلى من النطاق مهم بسبب العفن. ففي مراجعة 1986 لم تنمُ معظم أنواع العفن دون 60%، وبلغ العث ذروته عند 80%. وهنا لا بد من تمييز: رقم مقياس الرطوبة ليس الشيء نفسه كالجدران الرطبة. ويفصل Wolkoff بين رطوبة الهواء ورطوبة هيكل المبنى وما ينبعث منه.

وللرطوبة والعفن في المساكن أبحاثهما الخاصة. فقد وجد تحليل تلوي لـ Fisk وزملائه أن الرطوبة والعفن ترتبطان بزيادة تبلغ نحو 30–50% في عدد من النتائج التنفسية والمتصلة بالربو (نسب أرجحية مركزية من 1.34 إلى 1.75) (Fisk et al., 2007). وبحث تحليل تلوي ثانٍ في رطوبة المساكن وعفنها مع التهابات الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية، في أعمال جرى فيها تعديل للعوامل المُربِكة الرئيسية. بلغت نسبة الأرجحية 1.44 (من 1.31 إلى 1.59) لالتهابات الجهاز التنفسي و1.45 (من 1.32 إلى 1.59) لالتهاب الشعب الهوائية (Fisk et al., 2010).

هذه بيانات رصدية. ويكتب المؤلفون «إذا تأكد أن هذه الارتباطات سببية» فإن ضبط الرطوبة سيمنع نسبة كبيرة من التهابات الجهاز التنفسي. وهذا الشرط ما زال قائمًا. ثم إن الحديث هنا عن الرطوبة والعفن في البيت، لا عن 55 أو 65% على الجهاز.

ما لا يعرفه أحد بعد

• هل 40–60% هو النطاق الأفضل لشخص بعينه. إنه حل وسط وُضع عام 1986 من مخاطر لكل منها مستوى أمثل مختلف، وعمر الرقم قرابة 40 عامًا.
• هل يغيّر ترطيب البيت خطر مرضك أنت. لا توجد في هذه المصادر تجربة وزّعت رطوبة البيت عشوائيًا.
• إلى أي مدى تنطبق نتيجة مخبرية على دمى على أشخاص مرضى.
• هل يقول إحساس الجفاف شيئًا عن الرطوبة الفعلية. لا يوجد عضو حسّي لها.
• أي شيء عن الرضّع والأطفال، أو عن النوم والرطوبة: هذه المصادر لا تغطيها. وإذا كان الأمر يخص طفلًا فاسأل طبيب الأطفال.

ما يمكنك التحقق منه في سجلاتك

يسجّل تطبيق MeteoHealth الطقس الخارجي، ومنه الرطوبة النسبية في الخارج، إلى جانب تسجيلاتك لحالتك الصحية، ويبحث عن ارتباطات في تاريخك الخاص. لا يقيس التطبيق الرطوبة داخل بيتك ولا يضع تشخيصات. تضم قائمة الأعراض في التطبيق الصداع والتعب والأرق، ولا تضم جفاف العين أو ألم الحلق. فإذا ساءت هذه الأعراض الثلاثة في أيام معينة، فستُظهر السجلات هل يتطابق ذلك مع الرطوبة الخارجية في تاريخك. أما الباقي فيمكن تقديره تقريبًا بـحاسبة الرطوبة الداخلية من الطقس الخارجي، وهي تقدير للغرف المدفأة. وفي موضوع قريب، غرفة النوم نفسها، راجع درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم.