المدونة
التعب بعد التمرين: لماذا تبدو الحصة اليوم أثقل من المعتاد؟ النوم وHRV وثلاث دراسات
التعب بعد التمرين عندما تبدو اليوم حصة مرّت بسهولة قبل أسبوع: ما تقوله الدراسات عن نقص النوم وHRV، ولماذا لا يحسم رقم صباحي واحد بين الراحة والتدريب.
نمط الحياة الخامل: ماذا تقول إرشادات منظمة الصحة العالمية وبيانات مقاييس التسارع
ما نمط الحياة الخامل بأرقام منظمة الصحة العالمية، ولماذا لا يوجد حد بالساعات للجلوس، وماذا أظهرت مقاييس التسارع لدى 36383 شخصًا عن النشاط والوفيات.
درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم: ماذا تقول الأبحاث عن الحر والبرد والمكيف ليلًا
درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم: الدراسات لا تعطي رقمًا واحدًا. ماذا تقول عن الفراش والحر الرطب وهل النوم بالمكيف مضر والغرف الباردة شتاءً.
ما الذي يؤثر على المناعة: ما تربطه الأبحاث بها، وما هو تسويق
ما الذي يؤثر على المناعة بحسب الدراسات: النوم والتوتر والروابط الاجتماعية والعمر وفيتامين C والإكيناسيا، ولماذا تُعدّ عبارة «رفع المناعة» إطارًا خاطئًا. نوع الدليل وحدوده.
النوم والإصابة بالزكام: ما الذي تُظهره دراسات التحدّي الفيروسي
أُعطي متطوعون أصحاء فيروس زكام عمدًا، وأصيب بالمرض أكثر من كانوا قد ناموا أقل قبل ذلك. ما الذي قاسته الدراسات، ومدى عدم اليقين في الأرقام، وما الذي لم تختبره.
الطقس والنوم: الحرارة، وضوء النهار، والضغط الجوي — ماذا تُظهر الأدلة فعلاً؟
الحرارة وغرفة نوم خانقة، وضوء النهار وساعتك البيولوجية، والضغط الجوي: ثلاث طرق قد يلامس بها الطقس نومك — لكن، بصراحة، اثنتان منها فقط تصمدان أمام الأدلة.
دَين النوم: كيف تفكر فيه فعلاً
من أين جاء مفهوم «دَين النوم»، وما الذي تُظهره أبحاث تقييد النوم المزمن، ولماذا لا يعوّض نوم عطلة نهاية الأسبوع الفارق بالكامل، ولماذا يهم اتجاهك الخاص وانتظامك أكثر من رقم مبني على عدد الساعات.
درجة حرارة المعصم أثناء النوم: ما الذي تتتبّعه Apple Watch فعليًا
تعرض Apple Watch كل ليلة انحرافًا في درجة حرارة المعصم عن خط الأساس الخاص بك، لا درجة حرارة جسمك. ماذا يعكس هذا المؤشر - الدورة الشهرية، النوم، الشعور بتوعك - وما الذي لا يعكسه.