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Cansancio después de entrenar: por qué hoy cuesta más que de costumbre. Sueño, HRV y tres estudios
Cansancio después de entrenar cuando la misma sesión de hace una semana salió fácil: qué dicen los estudios sobre la falta de sueño y la HRV, y por qué un solo número matinal no decide.
Sedentarismo: qué dicen las guías de la OMS y los datos de acelerómetros
Qué es el sedentarismo según las cifras de la OMS, por qué no hay un límite de horas sentado y qué mostraron los acelerómetros en 36 383 personas sobre actividad y mortalidad.
Temperatura ideal para dormir: qué dice la investigación sobre calor, frío y aire acondicionado en el dormitorio
Temperatura ideal para dormir: los estudios no dan un único número para el dormitorio. Qué dicen sobre la ropa de cama, el calor húmedo, dormir con aire acondicionado y el frío en invierno.
Qué afecta el sistema inmunológico: lo que muestra la investigación y lo que es marketing
Qué afecta el sistema inmunológico según los estudios: sueño, estrés, vínculos sociales, edad, vitamina C y equinácea, y por qué «subir las defensas» es un enfoque equivocado.
Sueño y resfriados: qué muestran los estudios con exposición deliberada al virus
A voluntarios sanos se les dio un virus del resfriado a propósito; quienes habían dormido menos antes enfermaron más. Qué midieron los estudios, cuán inciertas son las cifras y qué no probaron.
El clima y el sueño: calor, luz del día y presión — qué muestra realmente la evidencia
El calor y un dormitorio cargado, la luz del día y tu reloj interno, y la presión atmosférica: tres formas en que el clima podría influir en tu sueño — y solo dos se sostienen ante la evidencia.
La deuda de sueño: cómo pensarla de verdad
De dónde viene la «deuda de sueño», qué muestra la investigación sobre la restricción crónica, por qué dormir más el fin de semana no la compensa del todo y por qué importa más tu propia regularidad.
Temperatura de la muñeca durante el sueño: qué registra realmente el Apple Watch
El Apple Watch muestra una desviación nocturna de la temperatura de la muñeca respecto a tu propia línea base, no tu temperatura corporal. Qué refleja esta señal —ciclo, sueño, malestar— y qué no.