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Cansancio después de entrenar: por qué hoy cuesta más que de costumbre. Sueño, HRV y tres estudios
Cansancio después de entrenar cuando la misma sesión de hace una semana salió fácil: qué dicen los estudios sobre la falta de sueño y la HRV, y por qué un solo número matinal no decide.
Sedentarismo: qué dicen las guías de la OMS y los datos de acelerómetros
Qué es el sedentarismo según las cifras de la OMS, por qué no hay un límite de horas sentado y qué mostraron los acelerómetros en 36 383 personas sobre actividad y mortalidad.
Ejercicio e inmunidad: ¿puede el ejercicio enfermarte? Lo que dice el debate
Ejercicio e inmunidad: ¿el ejercicio te puede enfermar? Una encuesta tras un maratón, la teoría de la ventana abierta y un artículo de debate: en qué coinciden los expertos y qué sigue sin resolverse.
Entrenar según el ciclo menstrual: qué encontraron dos revisiones sobre el entrenamiento por fases
Entrenar según el ciclo menstrual (cycle syncing) está de moda. Qué hallaron un metaanálisis de 78 estudios y una revisión paraguas, y por qué sus autores rechazan dar reglas generales.
Sueño y resfriados: qué muestran los estudios con exposición deliberada al virus
A voluntarios sanos se les dio un virus del resfriado a propósito; quienes habían dormido menos antes enfermaron más. Qué midieron los estudios, cuán inciertas son las cifras y qué no probaron.
La deuda de sueño: cómo pensarla de verdad
De dónde viene la «deuda de sueño», qué muestra la investigación sobre la restricción crónica, por qué dormir más el fin de semana no la compensa del todo y por qué importa más tu propia regularidad.
HRV explicado: qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca y por qué importa
Qué mide realmente la variabilidad de la frecuencia cardíaca, qué la hace subir y bajar, con qué precisión la estima el Apple Watch y por qué tu propia tendencia importa más que un número aislado.